Bir sedanter yaşam tarzı ve sonuçları zamanımızın önemli sorunlarından biridir. Ve bu hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir. Yetişkinler zamanlarının çoğunu ofislerde, okuldaki çocuklarda ve evde ev ödevlerini ve hepsini birlikte bilgisayarlarda geçiriyorlar. Tek başına oturmak çok zarar verir ve masaya iniş kurallarına uymazsanız, sağlık sonuçları çok olumsuz olabilir. Duruş ihlali, omurganın hastalıkları, iç organların bozulmasına ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur.
Yazarken masada oturmak nasıl
Uzun süre oturma pozisyonunu sürdürmek zorunda kalırsanız, belirli iniş kurallarına uymalısınız. Bu, duruş ayarı ile kolların ve bacakların yerleri için geçerlidir.
bilgi: omurga sorunları olan insanlar genellikle zatürree, bronşit, gastrit muzdarip. Kabızlık ve şişkinlik olabilir. Baş ağrısı ve görme bozukluğu, yanlış inişin sürekli yoldaşlarıdır.
Evreleme duruş
Masada otururken, kişi aşırı ileri veya geri yaslanamaz. Sırt her zaman düz olmalıdır. Öne doğru eğildiğinde, üst gövdenin ağırlığı artar ve bu da alt sırtta ek bir yük oluşturur. Vücut geriye yaslanırsa, boyundaki kas gerginliğinde artış görülür. Omurganın düşey bir pozisyondan sapması da yanlış el pozisyonuna neden olur.
Masada oturan bir kişinin sırtı her zaman düz olmalı, üzerine eğilmiş gibi sandalyenin arkasına dokunmalıdır. İdeal olarak, sandalyenin özel bir çıkıntısı varsa - bel desteği için destek - ve kafalık. Ve bir önemli kural daha: Göğüs ve masa arasında bir mesafe olmalıdır. Masaya yakın oturmamalısınız, üzerine daha az yaslanmalısınız.
Ellerin ayarı. Temel kural dirseklerinizin tamamen masaya yatırılması gerektiğidir. Bu, ellerde gerginliği azaltır ve el bileğinde ağrıyı önler.
Bacakların nasıl düzenlenmesi gerektiği. Bacakları ayarlarken, dik açının prensibine uyulmalıdır: Gövde ve kalçalar ile kalçalar ve dizler arasındaki açı yaklaşık 90 derece olmalıdır. Ayaklar yere tam olarak dokunmalıdır. Tibia dikey ve uyluk zemine yatay olmalıdır. Bacaklarınızı geçmemek ve kanın dolaşımına neden olacağından, altından sıkmamanız daha iyidir.
Uygun bir uyum için mobilya kriterleri yazmak
Sandalye ve masanın doğru seçilmemesi durumunda masada rahat bir pozisyon almak çok zordur. Düzgün, konforlu mobilyalar yükün çoğunu omurgadan kaldırabilir.
Masa ve sandalye yüksekliği
Uygun uyum sadece ayarlanabilir bir masa ve sandalye ile sağlanabilir. Bu, mobilyanın yüksekliğinin bir kişinin büyümesine göre ayarlanması gerektiği anlamına gelir. Bu, büyümesi oldukça çabuk değişebilen çocuklar için özellikle önemlidir. Sandalyenin yüksekliği, oturma yeri tamamen dizlerin altında olacak şekilde ayarlanmalıdır. Koltuğun derinliği, kalçaların ön kenarına temas etmeyecek şekilde olmalıdır. Sandalyenin arkası arkaya yakın olmalı ve desteği olarak hareket etmelidir.
Masanın yüksekliğini belirlemek için aşağıdaki kuralı kullanabilirsiniz: masada oturan bir kişinin alçaltılmış elinin dirseği masanın 5-6 santimetre altında olmalıdır.
Masa eğilerek
Tezgahın açısının ayarlanması, dizüstü bilgisayar veya kitabın gözlerden doğru mesafede olması için önemlidir. Arkanı yatırırken tezgahı yaklaştırmak kabul edilemez. Bu durum kaçınılmaz olarak durgunluğa ve sırt ağrısına yol açmaktadır. Okuma sırasında, eğim açısı yaklaşık 30 derece olmalıdır, yazma sırasında - 15. Çizim sırasında, masanın eğim açısı sıfır veya 5 dereceye eşit olabilir.
önemli: Düzgün oturuş iyi kan dolaşımını teşvik eder, bu da yorgunluğu azaltır ve performansı arttırır. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, her yarım saatte bir mola vermeniz gerekir.
Yemek yerken masada nasıl oturulur
Masa görgü kuralları, neredeyse sağlık açısından iniş açısından rahat bir kurallara tamamen uyar. Yemek yerken, sırtınızı tabağa yatırmadan düz oturmanız gerekir. Sandalyenin arkasına biraz yaslanabilirsiniz. Ağzınıza bir kaşık veya çatal getirmeniz ve ağzınıza çatal-bıçak takımına ulaşmamanız gerekir. Aynı zamanda boyunda skolyoz ve tıkanıklığın önlenmesi olacaktır. Dirseklerde bükülmüş kollar vücuda yakın tutulmalıdır. Tüm koltuğa oturmayın, sadece küçük bir kısmını almanız gerekir.
Masada doğru oturma alışkanlığı nasıl geliştirilir
Zaten yanlış masada oturmaya alışkınsanız, durumu düzeltmeniz zor olacaktır. İlk başta, doğru pozisyonda, tersine, incinmeye başladı gibi görünebilir. Bunun nedeni, beyninizde yer alan bilgilerin vücudun hangi pozisyonda oturması gerektiği konusunda önceden belirlenmiş olması ve bu bilgiyi doğru algılamasıdır. Yeniden eğitim, kademeli olarak gerçekleştirilmelidir.
- Öncelikle, masaya tam olarak uyması için birkaç dakika bulmanız ve düzeltmeniz gerekir.
- Her şeyin temeli, leğen kemiğinin sandalyede doğru pozisyonudur. Ağırlığı siyatik tüberküloz üzerine dağıtarak rahat bir pozisyon almanız gerekir.
- Sırt düz olmalı, bacaklar - dik açılarda.
- Vücut pozisyonunuz sizin için rahat olmalıdır. Onu hatırlamaya çalışıp kısa bir süre bu pozisyonda kalmaya çalışmalısınız.
Vücudun doğru pozisyona alışmasına yardımcı olmak için sırt desteği olan bir sandalye kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca sandalyede, alt sırt için iyi bir destek sağlamak ve omurgayı rahatlatmak için özel silindirler ve altlıklar da vardır.
Yorumunuzu Bırakın