DIY basın tezgahı

Her zaman ince, formda bir figür dikkat çekti. Günümüzde vücudun antremanı için birçok spor kulübü var, ancak spor salonuna gitmek zaman yetersizliğinden dolayı her zaman mümkün olmuyor. Her şey, kendi elinizle basın için bir simülatör oluşturarak çözülebilir.

Basın tezgahı kullanmanın avantajları

Bir pres tezgahı, vücudunuzu güçlü ve çekici kılmaya yardımcı olacak ve kompaktlığı evde kullanımda büyük bir artı. Fazla yer kaplamaz ve dolaba rahatça sığar. Evde bir bankla, spor salonuna gitmek için sadece zaman kazanmak için değil, aynı zamanda derslere katılmak için paradan tasarruf edebilirsiniz. Simülatörde yapılabilecek egzersizler sadece karın ve sırt kasları değil, bacak, kol ve göğüs kasları da geliştirir. Doğru vücut eğitimi için, bir program hazırlamanız gerekir, farklı kas grupları için bir ders planı. Doğru beslenmeyi unutmamak için de gereklidir, aynı zamanda vücudu iyileştirmeye yardımcı olur.

Simülatör çeşitleri:

• hareketli sırtlı bir pres için bir tezgah (bir egzersiz rejimi seçmek için);
• Roma sandalyesi
• eğik (arkada kavisli).

YARDIM! Egzersizlerin çoğu, duvarı bir vücut egzersiz makinesi olarak kullanarak düzenli bir baskı tezgahında ve İsveç duvarında gerçekleştirilebilir.

Bir simülatör oluşturmaya başlamadan önce yapılacak ilk şey, hangi malzemeden demir veya tahtadan yapılacağını belirlemektir. Ayrıca gerekli araç ve gereçleri edinmeniz gerekir.

Gerekli araçlar:

1. Kaynak makinesi (ihtiyacınız olan her şey ile).
2. Elektrotlar.
3. Kaynak maskesi
4. Açılı taşlama (taşlama).
5. Kerpeten.
6. Matkap.
7. El testeresi (demir testeresi).
8. Kalem (işaretlemek için).

ÖNEMLİ! Yangın ve yaralanmaları önlemek için çalışmaları sadece özel olarak hazırlanmış bir yerde yapın. Öğütücü kullanırken güvenlik gözlükleri takın, demir talaşı göze zarar verebilir. Kaynak işini özel koruyucu giysilerle yapın.

Simülatör çerçevesi, 50 mm çapında ve duvar kalınlığı en az 2 mm olan metal borulardan yapılmıştır. Boruların kare şeklinde alınması tavsiye edilir, ancak hem üçgen hem yuvarlak borular yapacaktır.

UYARI!Çerçevenin imalatı için, en az 30 mm genişliğinde ve 2 mm kalınlığında metal bir köşe kullanabilirsiniz. Ayrıca 50 * 70 mm ölçülerinde ahşap bir çubuk. Yapının boyutları, simülatörün kompaktlığına ve gövdenin yapısına bağlıdır.

Düz Baskı Tezgahı

Oluşturmak için, 70 * 30 mm boyutlarında ve duvar kalınlığı 2 mm olan kare borular kullanacağız, 20 mm çapında, en az 1 mm duvar kalınlığı olan yuvarlak borular. Kalın duvarlı borular kullanmak daha iyidir.

Boruları bileşen elementler halinde keseriz:

• 1 kare boru 120 cm;
• 1 yuvarlak boru 40 cm.

Bu elemanlar çerçeveyi sabit tutar. T şeklinde bir bağlantı ile kaynak yaparak bağlayın. Bu temel olacaktır.

Ardından, ikinci bir vurgu oluşturun ve bunları bağlayın:

• 1 adet kare boru 70 cm;
• 1 adet yuvarlak boru 40 cm.

Bu segmentleri kaynak yaparak T şeklinde bir bağlantı ile birleştiriyoruz. Bu bileşene simülatörün ayağı denir. Sonuç iki harf T'dir. Şimdi bu durakları T harfinin bacaklarını 90 derecelik bir açıyla kaynaklayarak birleştiriyoruz.

Sonra, simülatör koltuğuna monte ediyoruz - her biri 10 cm uzunluğunda 4 kare boru.

Tabanın kenarlarındaki segmanları, bacak ile birleşim yerinden 30 ve 70 cm mesafede kaynaklıyoruz. Oturağı monte etmek için tabana 5 cm mesafeden 8-10 mm çapında delikler açıyoruz.

Bacaklara ağırlık veriyoruz - 20 cm'lik 4 yuvarlak boru.

Parçaları kenarlardaki çerçeve ayağına, bacağın ve tabanın birleşim yerindeki 2 parçayı, dizleri bükmek için, bacağın tabanından kalanı T-şekilli bağlantıdan 10-30 cm mesafede kaynaklıyoruz. Bütün yapı istenen renge boyanmıştır.

Sonra, bir koltuk yaparız. En az 12 mm kalınlığında, en az 30 cm genişliğinde ve 70 - 90 cm uzunluğunda bir tahtaya ihtiyacımız var.Ayrıca, rahatlık için köpük kauçuk ve deri yerine ihtiyaç vardır. Tahtayı, tahtaya delikler açtıktan sonra veya cıvatalarla tutturduktan veya kendinden diş açan bir vida kullandıktan sonra, tercihe cıvatalarla tutturuyoruz. Koltuğu köpükle sıkıyoruz ve cildi bir mobilya zımbalayıcı kullanarak yerine koyuyoruz.

UYARI! Yapının bu boyutlarına uymak zorunda değilsiniz, vücudunuzun parametrelerine dayanarak bir simülatör hazırlayabilirsiniz. Daha rahat ve düzgün bir kas antremanı için diz bükme ve ayak dayanma bölgelerinin köpük kauçuk ile sıkılması tavsiye edilir.

Bu simülatör tipi koltuk seviyesinin ayarlanması mümkün olduğundan normalden farklıdır. Bunu yapmak için bir çizim yapmanız ve gerekli malzeme ve araçları hazırlamanız gerekir.

Birkaç çeşit tezgah iyileştirmesi var, ancak ikisine bakacağız. Koltuğun yüksekliğini yükselterek açının değiştirilmesi ve simülatörün bacaklarını ayarlayarak açının değiştirilmesi.

Her iki durumda da, sıradan bir tezgah oluştururken kullanacağımızla aynı malzeme ve araçlara ihtiyacımız olacak. Sadece ek olarak ayar yapmak için daha küçük çaplı bir boru gerekecektir.

UYARI! Tahtadan veya metal bir köşeden bir simülatör yaparsanız, belirli bir malzeme için çizimi hesaplamanız gerekir. Tanımlanan yöntemden farklı olacaktır.

Simülatör bacağını ayarlayarak açı değiştirme

Çerçeveyi sıradan bir bankta olduğu gibi yapıyoruz ancak bacakların boyutunu 40 cm'ye düşürüyoruz ve durması için T şeklinde bir bağlantı yapmıyoruz. Daha sonra, yaklaşık 25 x 65 mm daha küçük çaplı hazırlanmış boruyu alıyoruz. 50 cm uzunluğunda bir parça yaparız.

Her biri 20 cm olan yuvarlak bir borunun iki parçası, bu parçaya T şeklinde bir bağlantıyla kaynaklanır, bu, bacağın yükseklik düzenleyicisi olacaktır. Bacağın ortasından 10 mm çapında ve bacağın ucundan 2-3 cm uzaklıkta ve ayrıca regülatörde delikler açıyoruz ancak 5 cm'lik bir adımla 9 delik alıyoruz. Şimdi bacağın yüksekliği için kelepçe görevi görecek bir pime ihtiyacınız var. Böylece farklı yükler için minimum yüksekliği 45 cm ve maksimum 85 cm olan bir simülatör aldık.

Simülatörün arkasını yükselterek açısını değiştirme

İlk durumda olduğu gibi, çerçeveyi değiştirmemiz gerekecek, ancak şimdi bacak yerine sırtın modernize edilmesi gerekiyor. Bunu yapmak için, T-şekilli taban bağlantısı yerine 30 * 70 ve 10 cm uzunluğa sahip bir boru parçasını kaynaklamamız gerekir, aynı şekilde, ilk durumda olduğu gibi bir regülatör oluşturun, kaynaklı bölümde bir delik açın ve kelepçeden dolayı yapıyı sabitleyin.

Basın simülatörü olarak İsveç duvarı

Evin zaten İsveçli bir duvarı varsa, karmaşık simülatörlerin inşası ihtiyacı ortadan kalkar. Çünkü duvar tezgah çerçevesini değiştirebilir. Sınıflar ve duvar montajı için bir sırt tasarlamak gerekecektir. Bunu yapmak için 120 cm uzunluğunda tahta blok, 30 cm genişliğinde tahta ve 70-90 cm uzunluğunda ve 40 cm uzunluğunda 2 küçük çubuk gerekir.

ÖNEMLİ! Barın boyutları ve tahtanın kalınlığı, yaralanmaları önlemek için, kişinin ağırlığına göre seçilmelidir.

Çubuklardan iki T-eklem yapın, uzun kiriş küçüklerin üzerinde olmalıdır. Kirişin bir tarafı durma görevi görür ve ikincisi duvara monte edilir. Kirişi, panelin ortasına, vücut kitle basıncı tahta üzerindeyken hareket etmeyecek şekilde sabitleyin. Bir tahtayı köpük kauçuğu ve deri yerine koymak üzere yumuşatmak için.