Sağlıklı uyku, en önemli vücut işlemlerinin gerçekleştiği tam bir gece uykusudur: toparlanma, gençleşme, büyüme ve diğerleri.Ancak her zaman 8 saatlik bir uyku değil beklenen etkiyi getirir. Çoğu zaman insanlar uyanır ve dinlenmezler. Ve uyku eksikliğine neden olan sebepler kitledir.
Yatak odası gerçekten bir yatak odası değilse
Dairede ayrı bir yatak odası olduğunda idealdir. Eğer daire tek odalıysa, o zaman rıhtım düzenlemesiyle, işler çok daha karmaşıktır. Ancak bu kadar sınırlı bir alanda bile uyumak için elverişli bir ortam yaratabilirsiniz.
Dikkat etmeniz gereken ilk şey, odanın renk şemasıdır.Sakin, yumuşak pastel renkleri seçin. Dekorun çok parlak öğelerini atın. Parlak renkler vücudu tahriş eder, aksine açık renkler yatıştırır.
Gereksiz mobilya ve eşyalarla odayı karıştırmayın. Çok sıkışık, zorunlu oda konforunu kaybeder ve dinlenmeye izin vermez. Mümkün olduğunca fazla boş alan kazanmak için çok işlevli mobilyalara (dolap yataklı) tercih etmek daha iyidir.
Fazla tekstillerden kurtulun (yumuşak oyuncaklar, çeşitli yastıklar), bu tür nesnelerde birikir: toz, mikrop, keneler. Bu alerjik reaksiyonlara, öksürüğe, burun akıntısına ve düşük uyku kalitesine neden olabilir.
Ayrıca, tek odalı bir daireye çok sayıda çiçek dikmeyin. Güçlü koku alerjilere ve baş ağrılarına neden olabilir. Hala odayı yeşile çevirmek istiyorsan, bu konuya yaklaşmak buna değer. Sadece sağlığa zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda uykuyu iyileştiren bitkiler de vardır (spathiphyllum, sardunya, aloe, kamelya, ficus).
Saatin içini tamamlamak için tik basmayan sessiz modeller seçmeniz gerekir. İyi bir dinlenme için sessizliğe ihtiyacınız var.
Büyük oda bölgelere ayrılabilir:
- misafir odası (TV, sehpa, kanepe);
- yatak odası (yatak, komodin);
- çalışma (bilgisayar, masa).
Bu, küçük daireye özel bir rahatlık ve konfor sağlayacaktır.
Bölgeleri ayırt etmek için, tasarımcılar birçok seçenek bulmuşlardır:
- bir raf veya kabin;
- ekran;
- bir perde;
- dekoratif kafes;
- alçıpan bölme;
- hareketli bölüm.
Evin küçük bir çocuğu varsa, bölgelere bölünmesiyle ideal tasarım. Bu durumda, yetişkinler uyumak için en uygun olan kanepeyi veya kanepeyi seçerek konuk alanını ve dinlenecekleri yeri birleştirebilir. Ve çocuk yukarıdaki yöntemlerden birinden ayrılabilir.
Her bölge için aydınlatma uygun şekilde seçilir. Konuk için parlak ışık tercih edilir. Bununla birlikte, uyku alanı, loş, dağınık bir aydınlatma gerektirir. Bir gece lambasının varlığı takdir edilir, çünkü gerektiğinde geceleri parlak bir ışığın açılması tavsiye edilmez.
Uykuyu ne önler uyku kalitesini etkiler
Birisi anında uykuya dalar, biri zorluk ile başarılı olur. Ancak hemen hemen herkesi eşit derecede etkileyen olumsuz faktörler var.
Sağlıklı bir uykuya engel olan nedir:
TV açık ses derin fazı keser ve ışık melanin (uyku hormonu) üretimini bozar, çünkü uyku olumsuz etkiler. Ve uyanmadığınız gerçeğine rağmen, gerisi tam değil. Aynı çeşitli araçlar için de geçerlidir. Cep telefonu veya tablet ile yatmayınız.
Bazı iç mekan bitki türleri(orkide, ev zambakları, açelya, monstera). Birçok insan, bitkilerin yalnızca fayda sağladığını, temel şeyi unutacağını düşünüyor - geceleri çoğu insan oksijeni emiyor ve karbondioksit yayıyor. Bazıları zehirlidir ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.
Sardunya, alerjisi yoksa, bir yatak odası için mükemmeldir. Sakinleştirici bir etkisi vardır, kabusları ve uykusuzluğu giderir.
Bayat kıyafetler.Sadece aşınmış değil, aynı zamanda yanlış seçilmiş olan pijamalar da uykuyu rahatsız ediyor. Çok temiz olmayan giysiler rahatsızlık veren toz, bakteri ve hoş olmayan kokuları biriktirmeyi çoktan başardı. Bu aynı zamanda yataklar için de geçerlidir. Ve uyumak için tasarlanmayan kıyafetler, bir gece uykusu için yeterince uygun değildir; bu aynı zamanda rahatça dinlenmenize ve sağlıklı uyumanıza izin vermez.
Kaliteli nevresimler ve pijamalar seçin. Vücuda daha hoş gelirler, nemi iyi emer, vücudun nefes almasını sağlar.
Ağır perdeler, yatak örtüleri Zararlı mikroorganizmalar ve toz biriktirebilen tekstil ürünlerine aittir. Öte yandan, pencereleri sıkıca kapatabilen ve odaya ışığın girmesini engelleyen, yeterince melanin üretimini engelleyen ağır perdelerdir. Bu nedenle, eğer bu gibi unsurlar iç kısımda mevcutsa, daima temiz olmaları gerekir.
Yabancı kokular. Hoş olmayan, keskin kokular yalnızca uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda gece sık uyanmalarına bile neden olabilir. Bilim adamları, çeşitli aromaların uyku kalitesini ses ve ışıktan daha az etkilemediğini kanıtladı. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Temiz hava, ses uykusunun ana yönlerinden biridir.
Kirli bulaşıklar, artık yemek yatak odası için karaktersiz. Ama yine de, birçok kişi yatmadan önce yemek yemeyi ve çay bardağı ve yarı yenen yiyecekleri komodinin üzerinde bırakmayı sever. Yiyecek artıklarının çeşitli böcekleri (hamamböceği, sinek, karıncalar) çektiği ve sırayla iyi bir gece uykusuna müdahale edebileceği anlaşılmalıdır. Ek olarak, kırıntılar da rahatlık katmayan yatakta olabilir.
Sağlıklı bir uyku için, dairenin büyüklüğü ve kaç odası olduğu önemli değildir. Daha da önemlisi, sahibinin yatak odasının ya da dinlenme yerinin düzenine nasıl yaklaştığıdır.
Yorumunuzu Bırakın