Garip, ancak bilim adamları, herhangi bir kişi ve hatta çocuklar tarafından bilinen soruyu tam olarak cevaplayamıyorlar, yani: insan uykusunun mekanizması nedir? Ancak bu aydınlatmaya olan etkisi ayrıntılı olarak bilinmektedir.
Işık uykuyu nasıl etkiler
İnsan vücudu, sadece karanlıkta dinlenmekten sorumlu olan melanin hormonunu doğru şekilde yaratabilir, çünkü herhangi bir aydınlatma vücuda doğal olan süreçlerin “haritalarını” karıştırır. Aynı zamanda, gelişiminin yoğunluğu sadece aydınlatmanın uyku sırasında ne olduğuna değil, aynı zamanda bu zorunlu insan etkinliği sürecinin başlamasından önce bağlıdır.
Bu önemli! Küçük bir gece lambası bile, "anksiyete hormonu" olan aşırı kortizolün vücuttan atılmasını olumsuz yönde etkiler.
Bu nedenle, tamamen karanlıkta uykuya dalmak çok arzu edilir, o zaman bir gece uykusu tamamen restore edilmiş bir performans, strese dayanıklılık vb. Sağlar, ancak modern dünyada sadece bunu hayal edebilir (kentsel aydınlatma ve çalışma araçlarının yansımaları, gece lambaları ve benzer kaynaklar, hatta minimum ışık, her zaman bir yerim var).
neyi ışık gibi uyku sırasında kişiyi etkiler (uyku daha yüzeysel ve daha az üretken olur) uzunluğa bağlıdır onun dalgalar ve buna göre, insan gözüyle algılanan rengi.
Uyarı!Bilim adamları tarafından sürekli yapılan deneylerin verileri, çok zayıf yapay ışığın bile (arkadan aydınlatmalı veya başka bir gadget'la saatler), özellikle mavi ışık olarak algılanan 430-470 nanometrelik uzun bir dalga boyundan, uykuyu olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir.
Yeşil ışık (500-540 nm) dahili biyolojik saatin "ellerini" 1.5 saate çevirirken mavi - 3. Bir kişi sakin bir yeşil rengi daha iyi algılar, oysa kırmızı (620–700 nm) renkleri en az ayırt etmeyi zorlaştırsa da uykuyu en az etkiliyor, ancak bir kişinin geceleri ışık alması durumunda, kırmızı ile uykuya dalmak ve nesnelere bakmamak gerekir .
Geceleri ışıksız yapamazsan ne yapmalı
O gün, yatak odasında o akşam aydınlatma "soğuk" olmamalı ve dağınık olmamalıdır.
Uykuya daha iyi hazırlanmak için, ışığın fazla olmaması, orta derecede parlaklık ve sıcak pastel tonları olması gerekir.
Daha iyi uykuya dalmak için, her şeyi sakince ve ölçülmeden önce ve hatta daha iyi - kehribar renkli gözlüklerle yapmalısınız. (yaklaşık 600 nm dalga boyu) ve gece yönelimi için en iyisi koyu turuncu veya kırmızı abajurlu gece lambalarının loş ışığıdır. Yatak odasındaki ışık hayati öneme sahipse, kişisel olarak size uygun olan maskede uyumak daha pratik ve daha sağlıklı olur.
Yararlı ipuçları
Alet yatak odanın dışında saklanmalı ya da bir şeyle örtmeniz gerekir.
Geceleri suya daldırılması gereken çocuk yatak odasına özel dikkat gösterilmelidir.kesin karanlık. Çocuk karanlıkta uyuya kalmaktan korkuyorsa - gece uyuyana kadar sönen bir ampulle gece ışığını kırmızı renkte bırakın, bebek uykuya daldığı anda hemen kapatın.
Ancak sabahları daha hızlı uyanmak için bilim adamları parlak mavimsi ışıklandırmayı tavsiye ederler.
Yorumunuzu Bırakın