Öğrenciler arasındaki en yaygın sağlık sorunlarından biri, çeşitli duruş problemleridir. Eğitimin başlaması ile ilkokul öğrencilerinde skolyoz sayısı 3,5-4 kat artmaktadır. Duruş bozukluklarının sayısı ilkinden artmaya başlar ve kademeli olarak beşinci sınıfa yükselir. Sonra, ergenlik döneminde azalmaya başlar. Bir masa veya masada doğru pozisyonda oturma alışkanlığının yanı sıra, sırtını güçlendirmek için bir dizi fiziksel egzersizin günlük olarak uygulanması, omurgaya istenen şekli vermede yardımcı olacaktır.
Hangi pozisyonda masa başında oturmak doğrudur?
Sorunun aciliyeti, evdeki görevlerin yerine getirilmesi sırasında çocuğun masasının organizasyonu ve okulda okurken masanın içindeki durumla doğrudan ilgilidir.
Çocuğun okuduğu okul masası standart masalara sahipse ve bunları öğrencinin boyuna ve cildine göre ayarlamanın bir yolu yoksa, en azından evde uygun bir işyeri düzenleyebilirsiniz. Örneğin, çocuk aktif olarak büyüdükçe düzenlenmiş bir masa ve sandalye transformatörleri olabilir.
Dikkat edilecek şartlar:
- Çalışma yüzeyinin yüksekliği, oturma pozisyonunda dirsek üzerinde yaklaşık 2,5 santimetre olmalıdır.
- Sınıflar boyunca, çocuğun birkaç destek noktası olmalıdır: sırt için, kalçalar, üst ve alt ekstremiteler.
- Sırt ve kalçalar 90 derecelik bir açı oluşturur.
- Bükülmüş dizler dik açılarda, dirsekler masanın üzerinde.
- Göğüs ve masa arasındaki boşluk iki santimetreden fazla olmamalıdır.
- Kafa, gözler ve dizüstü bilgisayar arasında yaklaşık 30 santimetre uzaklıktaki hafifçe eğimlidir.
Uyarı! Loş ışıkta, çocuk masaya doğru eğilmek zorunda kalacak, böylece lamba yeterince aydınlık olmalıdır.
Doğru bir masada oturmayı öğrenmek nasıl
Öğrenciyi masaya veya masaya uygun şekilde yerleştirmek için, istediğiniz pozisyonu otomatik alma alışkanlığı geliştirmelisiniz.
Bir çocuğun öğrenmesi gereken birkaç kural:
- Vücudun sandalyenin arkasına temas etmesi için yazı yazarken oturmalısınız.
- Omuzlar düz olmalı.
- Bacaklar, tabanın tamamı ile birlikte bir destek veya zemine yerleştirilir.
- Her iki bacak da birbirine paralel olarak zeminde bulunur. Bacakları geçmek kabul edilemez.
- Eller masanın üzerinde bulunur ve başını desteklemiyor.
Bu kurallara uyulmaması durumunda, çocuğun masada otururken geri çekilmesi, bel omurgasında yükün artmasına neden olur. Çocuk çok fazla zaman geçirdiği için, yanlış bir pozisyon aşina olacaktır ve bozulmuş duruş, skolyoz oluşumu, iskelet deformasyonu ve diğer eşlik eden hastalıklara yol açacaktır.
Önemli! Bir kişinin duruşunun gelişimi erken çocukluk döneminde başladığından, ilkokuldan bir öğrencinin nasıl oturduğunu, ayakta durduğunu ve nasıl hareket ettiğini izlemesi gerekir. Bu, zaman içindeki sapmaların başladığını fark etmeye ve skolyoz oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır.
Çalışırken her 45 dakikada bir, çocuğa bir mola vermek gerekir. Bu zamanda, kendisine kaslarını germek ve rahatlatmak için fırsat verecek çeşitli fiziksel egzersizler yapmak faydalıdır.
Yararlı egzersizler
Sırt hastalıklarının en iyi önlenmesi fiziksel aktivite, günlük yürüyüşler ve açık hava oyunlarıdır. Düzenli olarak gerçekleştirilen egzersizler dizisi, doğru duruşu oluşturmaya ve omurga deformasyonlarını önlemeye yardımcı olacaktır:
egzersizleri:
- Duvara dayanmak, böylece omuz bıçakları, kalçalar, topuklu ayakkabılar ve ense dokunur. Pozisyonu yarım dakika tutun, sonra geriye doğru hareket edin ve aynı şekilde durun, ancak yarım dakika daha desteklenmeden.
- Bacaklarınız duvardan yaklaşık 40-50 cm uzakta olacak şekilde duvara yaslanın. Omuz ve sırt kasları gerilmeli, sırt mümkün olduğu kadar gerilmelidir. Omuz bıçakları, başın arkası ve bel bölgesi duvar yüzeyine temas eder. Bu pozisyonda 4'e kadar sayın. Ardından sırtınızı gevşetin ve tekrar 4'e kadar sayın.
- Elleriniz kemerin üzerinde dik durun. Sırt kaslarını sıkın, omuz bıçaklarını azaltın. Kafa yükseltilmiş. 4'e kadar say.
- Duvara yakın durmak için eller dağıldı. Ellerinizi kaldırın ve indirin, duvarın yüzeyinde kayma hareketlerini sağlayın.
- Yerdeki başlangıç pozisyonuna geçin, dizleriniz ve avuçlarınızla yerde dinlenin. Başını kaldır, sırtını eğ. 4 hesapta pozisyon tutun. Ardından başınızı aşağı doğru indirerek arkanı yuvarlayın. 4 hesap daha tut.
- Sırt üstü yatın, bükülmüş bacaklar yerde durun, kollarınız yukarı kaldı. Arkanı sıkın ve düzeltin. 4 hesapta pozisyon tutun.
- Yatar pozisyonda, vücudunuzu düzeltin, bacaklarınızı ve başınızı kaldırın, ellerinizi kemerin üzerine koyun. Bir nefes al. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönün.
Tüm egzersizler günde üç ila dört sette tekrarlanır. Sabah egzersizlerinde optimum performans.
Yardım! Uygun duruş ile çocuğun omuzları tek sıra halindedir ve geriye yatırılır, omuz bıçakları simetriktir.
Masada yanlış duruşun sonuçları
Bu kurallara uymama ve masaya yanlış iniş durumunda, çeşitli olumsuz sonuçlar alınabilir, örneğin:
- yorgunluk;
- düşük çalışma kapasitesi;
- dikkatin dengesizliği;
- dolaşım bozuklukları;
- nefes alma zorluğu
- fıtıklaşmış diskler;
- kas dokusu yapışmalarını;
- baş ağrısı ve sırt ağrısı.
Duruş oluşumunun doğruluğu çocuğun alışkanlıklarına, yetişmesine, masaüstünün uygun şekilde düzenlenmesine ve spor yapma yeteneğine bağlıdır.
Çocuğun aktif büyümesi sürecinde, doğru duruşun sadece estetik açıdan çekici görünmekle kalmayıp, aynı zamanda iç organların doğal ve sağlıklı oluşumuna katkıda bulunduğunu hatırlamakta fayda vardır.
Yorumunuzu Bırakın